Dlouhodobý statický sed, v práci i doma, je podle fyzioterapeutů příčinou 85 procent problémů, které v ordinaci s pacienty řeší. Shrbená záda, která se roky bortila u počítače, už čtvrtina lidí ani narovnat nedokáže.
Sedavý životní styl jako riziko pro zdraví páteře
Monotónnost (ne)pohybu v případě kancelářské profese je z pohledu fyzioterapie stejně riziková jako při těžké manuální práci. Typickými znaky lidí pracujících vsedě jsou kulatá záda a předsunutá brada.
„Nesprávné držení těla, choulení se do židle, noha přes nohu – takové sezení i několik hodin denně vyvolává největší zápřah na bedra a krční páteř, ale i blokádu žeber a bolesti mezi lopatkami. A shrbeným zádům u počítače se postupně přizpůsobuje geometrie celého těla. Špatná pozice hrudníku, krku a hlavy se odráží ve zkrácených svalech, mění se tvar obratlů i kloubů. Po deseti letech člověk zjistí, že už se vědomě narovnat ani neumí. Postavení těla se však stále zhoršuje. Dochází k útisku míšních kořenů i menších nervových vláken. Špatné držení páteře také působí na postupné výhřezy meziobratlových plotének a může být důvodem neurologických potíží, které vedou k bolestem krku, hlavy a dalších částí těla,“ uvedla Iva Bílková, hlavní fyzioterapeutka FYZIOkliniky.
Kdo je nejvíce ohrožen sedavým zaměstnáním
Počty lidí v sedavých profesích setrvale rostou. Podle dostupných dat ČSÚ má sedavé zaměstnání téměř polovina žen. U mužů je číslo nižší, rapidně se ale zvyšuje společně s dosaženým vzděláním. Mezi vysokoškoláky pracuje vsedě 73 procent mužů.
„Práce s počítačem je původcem problémů většiny našich klientů v produktivním věku, které trápí bolesti zad v oblasti krční a bederní páteře, bolesti hlavy nebo cítí nepříjemné útlaky nervových vláken v „karpálním tunelu“ v zápěstí. Už dávno neplatí, že nemoci pohybového aparátu postihují převážně starší ročníky, mladí lidé od teenagerů po čtyřicátníky jsou mezi nemocnými zastoupeni stejně jako lidé nad padesát let. Sedavé zaměstnání, nejen u počítačů, ale třeba i za volantem si v moderní společnosti vybírá svou daň,“ poukázala Iva Bílková.
Sportovní zranění „nesportovců“ jako důsledek nečinnosti
Kromě mladých pacientů přibyly v ordinacích fyzioterapeutů také případy sportovních úrazů.
„V populaci se obecně snižuje schopnost koordinace. Lidé celý den prosedí a ve snaze kompenzovat dlouhodobou nečinnost sporadickým během, jízdou na in-line bruslích, dovolenou na lyžích, tenisem a podobně si spíš přivodí úrazy kolen, vazů, menisků nebo zlomeniny dlouhých kostí. Tato sportovní zranění „nesportovců“ přivádí na fyzioterapii stále víc pacientů,“ upozornila Iva Bílková.
Prevence: cvičení jako nejlepší řešení sedavého zaměstnání
Pohyb je u lidí se sedavou profesí nejlepší prevence před svalovými a kosterními problémy. Podle fyzioterapeutů však nemusí jít hned o intenzivní sportovní výkony.
„Stačí rychlá chůze, každodenní procházky. To je pohyb, který rovnoměrně zatěžuje dolní a horní končetiny a svaly v těle, je nám přirozený a z fyzioterapeutického hlediska naprosto ideální. Je ale třeba chodit vzpřímeně, nehrbit se, zasunout bradu, jako by nás někdo vedl a vytahoval jako loutku. Lidem s bolavými klouby nebo diabetikům pak lze doporučit pohyb ve vodě nebo na rotopedu,“ popsala Iva Bílková.
První bolesti zad z dlouhého sezení u počítače jsou jen varovnými signály, že je třeba zařadit víc přestávek. Když se člověk protáhne, projde do kuchyňky či na toaletu, bolest ustoupí. Pokud však bolest přetrvává i několik dní, je dobré dlouho neotálet a poradit se s odborníkem. Čím dřív bude problém řešen, tím dřív se podaří jej odstranit vhodnou terapií.
Tipy pro správný sed a balanční pomůcky
- Snažte se udržet správný sed – dotýkat se chodidly podlahy, sedět vzadu na židli, opřít záda i ramena, hlavu držet v prodloužení krku a trupu.
- Využijte balanční pomůcky – zdravotní židle s výkyvným sedákem, balanční polštář na sezení nebo gymnastický míč.
Rychlé cviky a protažení během dne
Jednoduchou technikou proti akutní blokádě kolem beder je snadný záklon – vestoje, s dlaněmi opřenými o bedra, co nejvíce zaklonit trup i hlavu.
Hrudní páteř lze uvolnit opřením předloktí o zeď a vyvěšením zad.
Vhodné sporty po práci
Pro kompenzaci sedavé profese je ideální jóga, pilates, cvičení pro zdravá záda, rychlá chůze, běh, bruslení, běžky či jiné aktivity, kde jsme většinu času narovnaní a rovnoměrně zapojujeme obě poloviny těla.
Masáže v kanceláři jako benefit
Aktivizující masáže přímo na pracovišti se stávají populárním benefitem i v Česku. Už 15 minut masáže na židli snižuje hladinu stresového hormonu kortizolu a zvyšuje hladinu endorfinů.
Lymfodrenáž proti otokům nohou
Při dlouhém sezení dochází ke stagnaci krve v dolních končetinách. Úlevu přináší lymfodrenáž – manuální i přístrojová, která účinně odstraňuje otoky a podporuje žilní systém.
Zdroj: TZ FYZIOklinika
