Jaro je ideálním obdobím pro začátek běžeckého tréninku. Příroda se probouzí, teploty jsou příjemné, a to vše láká k tomu, abychom po zimě vyběhli ven a udělali něco pro své zdraví. Jak ale začít, aby nám běh přinesl radost, zdraví a nezpůsobil problémy? Na to odpovídá MUDr. Darina Krausová, kardioložka z Nemocnice AGEL Třinec-Podlesí, která se běhání sama aktivně věnuje a má s ním bohaté zkušenosti.
Běh jako cesta ke zdraví i psychické pohodě
„Pozitiva běhání jsou nesmírně široká. Od zlepšení kondice, zvýšení obranyschopnosti organizmu a celkové imunity, přes prevenci kardiovaskulárních příhod, až po prevenci obezity, osteoporózy, depresí či dokonce demence. Navíc běhání může přispět ke zlepšení psychické pohody i zvládání stresu,“ vyjmenovává MUDr. Darina Krausová s tím, žepodle recentních studií každá fyzická aktivita přispívá k dlouhověkosti. Běh je podle ní ideálním sportem téměř pro každého, stačí jen začít správně a s ohledem na své možnosti.
Kombinace běhu a chůze jako ideální start
Pokud jste nikdy neběhali nebo máte nadváhu, je důležité nic neuspěchat. „Začátečníkům doporučuji kombinovat běh s chůzí. Postupně pak délku běžeckých úseků prodlužovat, jak tělo získává na kondici. Cílem není se od začátku přepínat, ale naopak si běh užívat a postupně zlepšovat svou výkonnost,“ radí kardioložka.
Jogging pro redukci hmotnosti nebo intervaly pro pokročilejší běžce
Pro ty, kteří chtějí běháním redukovat hmotnost, doporučuje jogging v délce alespoň 35 minut. „Během tohoto času by měl být člověk schopen pohodlně mluvit, aniž by se výrazně zadýchal. Pokud cítíte, že máte zbytečně vysokou tepovou frekvenci, je lepší zvolnit,“ vysvětluje MUDr. Krausová. Při zvýšení fyzické kondice je pak vhodné zařadit intervalové úseky, které povedou ke zlepšení rychlosti a výkonnosti.
Na jaře dbejte na oblečení a hydrataci
Jarní počasí sice není tak náročné jako zimní mrazy, ale stále vyžaduje správnou přípravu. „Na jaře doporučuji vrstvené oblečení, které můžeme snadno přizpůsobit změnám teploty. Ráno a večer bývá ještě chladno, zatímco přes den se již můžeme potit i při nižší intenzitě běhu,“ upozorňuje lékařka. Důležité je také nezapomínat na hydrataci – i když se na jaře nemusíme tolik potit jako v létě, tělo potřebuje dostatek tekutin k regeneraci.
Běhání i pro pacienty s kardiovaskulárním onemocněním
Běhat podle MUDr. Krausové mohou i lidé s kardiovaskulárními onemocněními. „Je ale zásadní, aby se tito pacienti nejdříve poradili se svým lékařem a podstoupili potřebná vyšetření. Na jejich základě se nastaví optimální intenzita aktivity, tepová frekvence a délka tréninku,“ vysvětluje kardioložka. Například Centrum sportovní kardiologie Nemocnice AGEL Třinec-Podlesí nabízí tato vyšetření a pomáhá pacientům bezpečně začít s pohybem.
Najděte si vlastní rytmus a radost z pohybu
Pro zdravé jedince je při běhání nejdůležitější poslouchat své tělo. „Nejlepší je takový běh, který nám přináší radost a posouvá nás dál – fyzicky i mentálně. Každý by měl najít svůj vlastní rytmus a postupně si nastavovat cíle, které odpovídají jeho schopnostem,“ doporučuje MUDr. Krausová.
Běhání je podle ní ideálním sportem pro každého, kdo hledá rovnováhu mezi fyzickou aktivitou a psychickou pohodou. „Osobně mám ráda běhání hlavně proto, že je časově nenáročné, a přitom velmi efektivní. I během náročných dní si vždy najdu alespoň chvilku, kdy mohu vyběhnout,“ uzavírá kardioložka.
Ať už se rozhodnete běhat pro zlepšení kondice, redukci hmotnosti nebo jako prevenci zdravotních problémů, jaro je skvělou příležitostí začít. Stačí jen obout boty, vyrazit ven a užít si pohyb na čerstvém vzduchu.
Zdroj: TZ AGEL a.s.
