Zima je pro imunitu vždycky tak trochu zátěžovou zkouškou. Venku je méně světla, my máme většinou méně pohybu, více stresu a trávíme více času v uzavřených prostorách. Přitom právě návrat k základním návykům může mít větší efekt než drahé doplňky stravy. Jak na to? Podle Jaroslava Lachkého z Easy Light Mitochondriak stačí respektovat přirozený rytmus těla.
1. Ráno začněte světlem
Denní světlo je pro imunitní systém skutečně důležité. Už 10–20 minut venku ráno pomáhá tělu nastavit vnitřní hodiny, hormonální rovnováhu i obranyschopnost.
„Ranní světlo dává buňkám signál, že je čas fungovat. To má přímý vliv i na imunitu,“ vysvětluje Jaroslav Lachký.
2. Večer dopřejte tělu tmu a klid
Stejně důležité jako světlo je i jeho absence. Po západu slunce je vhodné omezit modré světlo z obrazovek a silných LED žárovek. Právě ve tmě se totiž tvoří melatonin, hormon regenerace a imunity. Pomoci může tlumené červené světlo nebo brýle blokující modré spektrum.
3. Kontakt se zemí
Chůze naboso v přírodě nebo kontakt se zemí pomáhá snižovat zánětlivost a stres nervového systému. V zimě či ve městě mohou stejně posloužit i uzemňovací boty nebo podložky, které napodobují přirozený kontakt se zemí.
4. Pohyb a krátký chlad
Každodenní pohyb podporuje cirkulaci a aktivuje imunitní buňky. Nemusí jít o náročný trénink, stačí krátká procházka, lehké cvičení nebo studená sprcha. I to má překvapivě silný efekt.
„Už 15 minut denně má měřitelný vliv na imunitní funkce,“ říká Lachký.
5. Jezte skutečné jídlo
Až 70 % imunity souvisí se stavem střev. Základem jsou tedy vývary, kvalitní tuky, bílkoviny a sezónní zelenina. Omezení cukru a alkoholu pomáhá udržet střevní rovnováhu a tím i obranyschopnost.
6. Dýchejte nosem a zpomalte
Chronický stres a mělké dýchání oslabují imunitní systém. Dýchání nosem filtruje vzduch, zlepšuje okysličení a pomáhá tělu přejít do regeneračního režimu. I několik klidných nádechů denně může mít znatelný efekt.
7. Červené světlo je v zimě významný pomocník
V měsících s nedostatkem slunce a přirozeného světla může pomoci terapie červeným a infračerveným světlem. Podporuje činnost mitochondrií, regeneraci i prokrvení tkání a funguje jako přirozený doplněk k pohybu a pobytu venku.
Posílení imunity v zimě tedy nemusí znamenat složitý režim ani plnou lékárničku. Jak říká Jaroslav Lachký:
„Tělo má všechny nástroje k regeneraci. Stačí mu dát světlo, tmu, pohyb a klid.“
Zdroj: TZ Mitochondriak
