Cyklistika je jednou z nejoblíbenějších aktivit nejen dospělých, ale i dětí. Jak ale děti správně a bezpečně naučit jezdit na kole? Jak vybrat správné kolo a na co si dát pozor, aby jízda byla radostí, a ne hrozbou pro jejich zdraví? O tom hovoří Mgr. Alfréd Heckel, vedoucí fyzioterapie a ergoterapie z Nemocnice AGEL Český Těšín.
První krůčky na kole začínají odrážedlem
„Prvním krokem k cyklistice u dětí je odrážedlo. Je to skvělá průprava, která pomáhá dětem získat rovnováhu a připravit se na jízdu na kole. Důležité je ale, aby dítě nejprve zvládlo samostatnou chůzi a tělesně se vyvinulo. Teprve poté je vhodné začít s odrážedlem,“ objasňuje fyzioterapeut Mgr. Alfréd Heckel.
Odrážedla existují v různých variantách – od stabilních tříkolek až po jednostopá odrážedla, která již připomínají kola bez šlapek. „Dítě se musí nejprve naučit pracovat s rovnováhou a koordinací. Jakmile zvládne jízdu na jednostopém odrážedle, je připraveno na první kolo,“ dodává.
Jak vybrat vhodné kolo pro dítě?
Výběr kola je klíčový. „Rodiče by rozhodně neměli kupovat dítěti větší kolo jen proto, že z něj tak rychle nevyroste. Kolo, které je příliš velké, může způsobit dítěti problémy – nejen s jízdou, ale i s jeho tělesným vývojem,“ upozorňuje odborník.
Příliš velké kolo způsobí, že dítě musí být nepřirozeně natažené, aby dosáhlo na řídítka, a nemá dostatečnou kontrolu nad brzdami. „Dítě pak často zaklání hlavu, aby vidělo dopředu, což může vést k problémům s krční páteří. Také špatná pozice na kole může přetěžovat kyčle a další klouby,“ varuje Mgr. Heckel.
Více o důsledcích nesprávného držení těla u dětí se dočtete v rozhovoru s Mgr. Heckelem: Proč děti mladší 15 let trpí špatným držením těla, bolestmi zad a skoliózou?
Správné kolo by mělo být přizpůsobené výšce dítěte a jeho fyzické zdatnosti. Nabídka na trhu je dnes široká, takže není problém vybrat kolo, které dítěti dokonale padne. Pokud je kolo určeno pro intenzivnější používání, například při závodech, lze také zvážit individuální nastavení sedla podle sedacích kostí.
Bezpečnost na prvním místě: přilba jako základ
„Přilba je naprostou nezbytností při každé jízdě. Musí na hlavě pevně sedět a nesmí se hýbat. Důležité je správné dotažení pásku pod bradou – ani příliš volné, ani příliš těsné,“ zdůrazňuje Mgr. Heckel. Přilba je základním ochranným prvkem a měla by být samozřejmou součástí výbavy každého malého cyklisty.
Nejčastější úrazy při cyklistice a prevence
Podle Mgr. Heckela jsou nejčastějšími úrazy při cyklistice odřeniny a drobné pády. „Takzvaný silniční lišej je běžný, ale vážnější úrazy, jako jsou zlomeniny, se stávají při větších pádech. Dětem pak pomáháme rozcvičit ztuhlé svaly nebo klouby, například loket po zlomenině,“ popisuje fyzioterapeut.
Doplňkové sportovní aktivity pro zdravý vývoj
Cyklistika je skvělý sport, ale aby nedocházelo k přetěžování určitých svalových skupin, je důležité ji doplňovat dalšími aktivitami. „Každý sport by měl být vyvážený, aby se tělo správně rozvíjelo. Moje dcery kromě cyklistiky chodí na atletiku a věnují se dalším sportům,“ říká Mgr. Heckel.
Vedle správně zvoleného kola je důležitá i vhodná obuv – více se dočtete v článku: Barefoot nebo klasika? Jak vybrat nejlepší obuv pro děti do školy?
Správné nastavení kola, bezpečnostní prvky a ohleduplnost k individuálním potřebám dítěte jsou základem pro pohodovou a bezpečnou jízdu. „Jakmile máme vše správně nastaveno, můžeme si jako rodina užít krásné chvíle na kole. Cyklistika je ideálním způsobem, jak trávit společný čas, hýbat se a objevovat okolní přírodu,“ uzavírá Mgr. Heckel.
S dobrou přípravou může být cyklistika skvělou zábavou i pro ty nejmenší. Nezapomeňte na trpělivost, bezpečnost, a hlavně radost z pohybu!
Zdroj TZ Nemocnice AGEL Český Těšín
